- superset
- landmine rows - 3x8 (75)
- plate squeeze - 3x10 (20)
- kb shrugs - 3x12 (2x24)
- superset
- front/lateral raises - 3x8 (17.5) (8,8,6)
- face pulls - 3x10 (trx)
- leg extensions - 3x12 (bands)
- superset
- ghr - 3x8
- tricep extensions - 3x10 (trx)
- bb curls - 3x12 (45)
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